近年、スマホやワイヤレスイヤホンの普及により、イヤホン難聴（ヘッドホン難聴とも呼ばれる）が大きな問題となっています。 イヤホン難聴とは、イヤホンやヘッドホンで大音量の音楽や音声を長時間聞き続けることで起こる難聴のことです。
WHO（世界保健機関）によると、世界で11億人以上の若者が難聴のリスクにさらされており、日本でも若年層を中心に増加傾向にあります。 イヤホン難聴は進行がゆっくりで初期には自覚しにくいため、気づいた時には回復が難しいのが特徴です。
イヤホン難聴の原因と仕組み（技術的な説明）
イヤホン難聴は、正式には「音響性難聴」や「騒音性難聴」の一種で、主に内耳の有毛細胞が損傷することで起こります。 音は耳から入って内耳の蝸牛（かぎゅう）に届き、そこにある有毛細胞の「聴毛」（繊細な毛のような構造）が振動を捉えて電気信号に変換し、脳に伝えます。
しかし、85dB以上（地下鉄車内や交差点の騒音レベル）の音を長時間受け続けると：
- 振動が強すぎて聴毛が曲がったり折れたりする。
- 有毛細胞が傷つき、壊れてしまう。
- 一度壊れた有毛細胞は人間の体では再生されず、永久的な損傷になる。
特にイヤホンは音が耳の奥に直接届くため、ヘッドホンよりリスクが高く、イヤホン難聴を引き起こしやすいです。
WHOの基準では：
- 80dBで週40時間以上 → 危険。
- 98dBで週75分以上 → リスク大。
- 100dB以上 → 短時間でも急性損傷の可能性。
イヤホン難聴の主な症状
- 耳鳴り（キーンという音）。
- 高音が聞こえにくくなる（電子レンジの「ピッ」や鳥のさえずり）。
- 耳が詰まった感じ（耳閉感）。
- 会話が聞き取りにくくなる（特に騒がしい場所で）。
- 進行するとめまいや頭痛も伴う場合あり。
初期は両耳が少しずつ悪くなるため、自覚しにくく、30代以降に気づくケースが多いです。
イヤホン難聴を防ぐための予防法 イヤホン難聴は予防が最も重要です。以下の習慣を守りましょう：
- 60/60ルール：音量を最大の60%以下にし、連続使用は60分以内に。休憩を挟む。
- 周囲の会話が聞こえるくらいの音量にする。
- ノイズキャンセリング機能付きイヤホンを使う（音量を上げずに済む）。
- スマホの音量制限機能をオンにする。
- 異常を感じたらすぐに耳鼻咽喉科を受診（早期なら改善の可能性あり）。
イヤホン難聴を避けながら音楽を楽しむコツ：リラックス音楽を低音量で 大音量を避けたいなら、リラックスできる音楽を低音量で流すのがおすすめです。 穏やかなメロディーやスムーズなビートは、音量を上げなくても心地よく集中でき、ストレス軽減にもつながります。
特におすすめなのがJapanese R&Bのプレイリスト。 ソウルフルでchillなサウンドが特徴で、仕事や勉強の作業用BGMとしてぴったりです。 低音量でも十分に楽しめ、イヤホン難聴のリスクを抑えられます。
@HikarinoStudioのJapanese R&B Playlistをチェックしてみてください： （チャンネルリンク：https://www.youtube.com/@HikarinoStudio） 低音量で流して、耳を大切にしながらリラックスしましょう！
まとめ イヤホン難聴は一度発症すると回復しにくいため、日頃の習慣が命です。 音量と時間を意識し、安全に音楽を楽しんでください。 耳の異変を感じたら、早めに専門医へ相談を。
あなたのイヤホン使用習慣はどうですか？ コメントでシェアしてくださいね！
#イヤホン難聴 #ヘッドホン難聴 #難聴予防 #耳の健康 #作業用BGM #JapaneseRB